全民健身日是什么時候?常見對健身的誤解有哪些?

• 2019年8月8日 ChenJunYi來源：中華網(wǎng) 1434 95
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為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運會成功舉辦，國務(wù)院日前批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。

全民健身日是什么時候?

為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運會成功舉辦，國務(wù)院日前批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規(guī)定的，應(yīng)當(dāng)在當(dāng)日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導(dǎo)服務(wù)，向公眾免費開放公共體育設(shè)施的活動日。具體時間為每年的8月8日，即是為了紀(jì)念北京成功舉辦奧運會，也是為了倡導(dǎo)人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。

2019年“全民健身日”，以“健康中國行動”為活動主題。

常見對健身的誤解有哪些?

一、每天堅持走一萬步

根據(jù)《健康中國行動(2019-2030年)》指出：日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。每個人可以根據(jù)自身情況，循序漸進地增加每日有效步數(shù)，不必刻意追求每天一萬步的目標(biāo)。

二、運動前不做準(zhǔn)備活動

運動前做準(zhǔn)備活動：5-10分鐘有氧運動+動態(tài)牽伸;運動后做整理活動：低強度的有氧運動+針對全身肌群逐一牽伸，每組肌肉應(yīng)持續(xù)30秒-60秒，重復(fù)2-3次。

三、跑步讓小腿變粗

要達到通過長跑改變體型的效果，建議經(jīng)常進行30分鐘及以上的有氧跑，跑完后還要記得進行肌肉拉伸呦!拉伸方法：借助外物的直腿背屈(借助臺階)、屈腿背屈(借助墻壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或欄桿)。

四、長期只做單一項目

多參與一些運動項目，嘗試更換鍛煉的方式方法，進一步提高鍛煉效果。

五、運動時間越長越好

控制運動頻率和每次運動時間。《健康中國行動(2019-2030年)》指出：鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

六、減脂只做有氧運動

將有氧鍛煉、力量鍛煉和大強度間歇性練習(xí)進行科學(xué)搭配，更有利于減脂。

合理的搭配多元化運動，不僅對身體健康有好處，還能全方面的鍛煉。

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