心血管病的?成因有哪些？ 如何預(yù)防心血管病？

• 2018年2月2日 FanTianQing來(lái)源：鳳凰資訊 648 37
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  2018-2023年醫(yī)療防疫車市場(chǎng)投資機(jī)會(huì)及企業(yè)IPO上市環(huán)境綜合評(píng)估報(bào)告

  2017年隨著供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革、國(guó)企改革、創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)發(fā)展的持續(xù)推進(jìn)，舊泡沫將被逐步刺破，經(jīng)濟(jì)將在各種不確定和沖擊中構(gòu)筑新的增長(zhǎng)動(dòng)力。目前國(guó)內(nèi)面臨如傳統(tǒng)行業(yè)產(chǎn)能過(guò)剩、非金融國(guó)有企業(yè)的高杠桿...

國(guó)家心血管病中心近日發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告2017》推算，我國(guó)心血管病患病人數(shù)已達(dá)2.9 億。從死因構(gòu)成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40% 以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。

心血管病的?成因有哪些？如何預(yù)防心血管??？

國(guó)家心血管病中心近日發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告2017》推算，我國(guó)心血管病患病人數(shù)已達(dá)2.9 億。從死因構(gòu)成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40% 以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。為什么心血管病人這么多？

1 運(yùn)動(dòng)太少，心臟越來(lái)越弱！

在我國(guó)，還有一個(gè)跟其他國(guó)家不一樣的危險(xiǎn)因素，就是運(yùn)動(dòng)太少。2010年中國(guó)慢性病檢測(cè)項(xiàng)目顯示，即便是每周運(yùn)動(dòng)三次以上、每次中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)多于10分鐘的要求，也只有11.9%的人達(dá)到了。

體育鍛煉必要嗎？數(shù)據(jù)勝于一切。上海男性健康研究的一項(xiàng)結(jié)果表明，體育鍛煉量達(dá)到或超過(guò)每周走路4小時(shí)、運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的人，總死亡的危險(xiǎn)減少21%，心血管死亡的危險(xiǎn)減少24%。

2 吃得越來(lái)越油了！

吃得越來(lái)越油了，估計(jì)每個(gè)人都有切身感受。吃得太油會(huì)增加心肌梗死的危險(xiǎn)。這也是一項(xiàng)有中國(guó)特色的急性心梗危險(xiǎn)因素。國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委曾公布，我國(guó)八成家庭對(duì)油的攝入量超標(biāo)！中國(guó)居民膳食指南對(duì)食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國(guó)的水平是每人每天42克左右！

油脂攝入過(guò)多，除了造成肥胖外，還會(huì)導(dǎo)致血液中脂肪酸過(guò)多。脂肪酸過(guò)剩時(shí)主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動(dòng)脈硬化，形成血栓，引發(fā)心腦血管疾病。

3 蔬菜水果吃不夠！

維生素C（主要來(lái)源為新鮮蔬果和水果）攝入不夠，會(huì)導(dǎo)致血管受損。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。大多數(shù)人水果的日常攝取量，遠(yuǎn)低于每天200-350克的推薦標(biāo)準(zhǔn)，只有40.7克。

怎么才能遠(yuǎn)離心血管?。拷】瞪?！

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、北京安貞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任畢齊指出：“2016年歐洲心血管病預(yù)防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預(yù)防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！”

生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，并且不像藥物、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)癥、禁忌癥等，是可以在任何時(shí)間開始、被任何人所利用的“治療”方法。今后，心腦血管專家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式。做到這十句話，遠(yuǎn)離心血管??！

1每天喝夠一杯奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關(guān)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)選食品?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來(lái)說(shuō)，每天喝一至兩袋也就足夠了。

2每餐一份全谷物

我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超過(guò)80%的成年居民全谷物攝入不足。谷類是膳食中B族維生素的重要來(lái)源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實(shí)非常簡(jiǎn)單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時(shí)加點(diǎn)雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）。

3保持一份好心情

以前我們常說(shuō)要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”。也許對(duì)中年男性來(lái)說(shuō)，別亂喝，少應(yīng)酬，多運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵；但是對(duì)女性來(lái)說(shuō)，安頓好心，情緒穩(wěn)定一點(diǎn)，多交交友更關(guān)鍵，因?yàn)榕愿行圆灰粯印?/p>

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