這5種人更易腰椎間盤突出

• 2018年6月10日 FanTianQing來源：騰訊網(wǎng) 636 36
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  2018-2023年版腦保健食品產(chǎn)業(yè)政府戰(zhàn)略管理與區(qū)域發(fā)展戰(zhàn)略研究咨詢報告

  區(qū)域產(chǎn)業(yè)規(guī)劃是地方經(jīng)濟發(fā)展戰(zhàn)略的核心內容，是各級政府部門發(fā)展相關產(chǎn)業(yè)的“路線圖”，對于區(qū)域發(fā)展規(guī)劃來說，就相當于一張藍圖對一個建筑物的重要性，有了這張“藍圖”，區(qū)域才能在有規(guī)劃有計...

腰椎間盤突出鍛煉方法。

5種人更易腰椎間盤突出

1、重體力勞動者和純腦力勞動者

重體力勞動者的發(fā)病率比輕體力勞動者的發(fā)病率高，純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。另外，此病與工作時的姿勢也很有關系，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就高。這就提示人們，體力勞動者應該注意休息，注重腰肌與腹肌的協(xié)調性；腦力勞動者應多參加體育鍛煉，加強腰肌的協(xié)調性。

2、過胖或過瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出癥的發(fā)生率。而體型過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

3、孕婦

調查顯示，孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。這是因為妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，嵴柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤易于膨出。因此，懷孕期間應注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。

4、常處陰冷環(huán)境的人

長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

5、受過外傷的人

搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。所以，平時生活中要學會科學用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。

游泳是最好的鍛煉方法

做完腰椎間盤手術，在腰圍的輔助下，患者一般幾天便能下地活動。可專家指出，手術對腰部肌肉和神經(jīng)會造成一定損傷，只有術后配合適當?shù)目祻椭委?，才能穩(wěn)定療效，并在一定程度上避免復發(fā)。專家認為，游泳是最有效、最方便的康復手段。

要想早日恢復，適當?shù)目祻瓦\動必不可少。游泳時人體嵴柱由原來直立狀態(tài)改為水平，嵴柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，這種運動模式最安全，最值得推薦?！霸谟斡镜膸追N泳姿中，蛙泳的動作比較溫和，是術后患者首選的泳姿。蝶泳節(jié)奏性強，體力消耗大，患者應根據(jù)體力狀況，采取循序漸進的方式運動，以不要太累為原則。自由泳和仰泳則不太適宜，暫不推薦。”

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