女人太瘦的十大壞處 太瘦怎樣增肥？

• 2018年4月27日 lihuizhen來源：線上綜合 1053 67
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  2018-2023年保健品行業(yè)深度分析及“十三五”發(fā)展規(guī)劃指導(dǎo)報告

  “十三五”規(guī)劃對“十二五”規(guī)劃實施情況進行全面評估；貫徹黨的十八大和十九大精神，以習(xí)近平新時代中國特色社會主義思想為指導(dǎo)，突出改革創(chuàng)新；遠(yuǎn)近結(jié)合，更加注重以解決長遠(yuǎn)問題的辦法來應(yīng)對...

脂肪是很多正在減肥的妹子眼中的“惡魔”，很多人恨不得把自己身上的脂肪全部趕走。可脂肪是人體必須的物質(zhì)，它自然也有其存在的必要。

太消瘦并不是一件好事!

現(xiàn)在流行的都是骨感美，不管是否真的肥胖，大多的妹子都在減肥的路上一路狂奔，每天“吃草”為的就是能瘦一點再瘦一點，達(dá)到自己心中理想的身材。但另一方面，卻有另一些女性為自己過于消瘦的身材而煩惱，太瘦不僅反而不好看，還可能導(dǎo)致一系列的影響，下面我們就來了解一下。

女人太瘦會怎樣?或不孕不育

脂肪是很多正在減肥的妹子眼中的“惡魔”，很多人恨不得把自己身上的脂肪全部趕走?？芍臼侨梭w必須的物質(zhì)，它自然也有其存在的必要。

女性要想維持每個月正常的月經(jīng)和卵巢正常的功能，一定比例的脂肪必不可少。有研究表明，如果女性體脂率低于17%，即便能來月經(jīng)，卵巢和子宮都可能會因為脂肪量的不足而出現(xiàn)一定的功能性問題，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致子宮垂脫、宮頸炎等疾病。

如果子宮和卵巢出了問題，女性生育自然也會出現(xiàn)一定的困難，甚至可能不孕不育。

此外，女性如果太瘦還往往導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)，由于人太瘦，食欲也小，平常的新陳代謝能力也比較差，很可能會導(dǎo)致患上各種各樣的腸胃毛病。

當(dāng)然，以上都不是絕對的，我們身邊還是不難找到即便很瘦身體依然很好或是懷孕生育沒有任何問題的例子，但為了自己健康著想，建議女性還是不要減肥過度，盡可能保持合理的體重。

太瘦怎樣增肥?專家：暴飲暴食不可取

之所以出現(xiàn)身材過于消瘦的情況，有些是因為被審美偏差影響過度減肥，而有些人則是因為體質(zhì)問題，或是吸收不少或是存在一些疾病，于是偏瘦也成了困擾著他們的問題。

胖子要想增肥需要節(jié)食，那么太瘦的人想增肥是不是相應(yīng)地拼命吃就好?

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授在此前采訪中指出，這是一個常見的誤區(qū)，暴飲暴食增肥并不可取。

“女性消瘦的原因有很多，如果不對癥進行調(diào)理而是片面地暴飲暴食，不僅不能成功曾總，還可能對健康造成危害?！?/p>

梁東輝教授表示，很多人想增肥就會一味地吃甜食、肉類等高熱量食品，這其實暗藏健康危害，“甜食及脂肪攝入過多可引起高血糖、高血脂、高膽固醇等疾病，攝入過量蛋白質(zhì)則會加重人體肝腎的負(fù)擔(dān)，在代謝的過程中還會產(chǎn)生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，產(chǎn)生疲勞。如果忽視水果、蔬菜的補充，更容易引起代謝的紊亂，造成機體免疫力低下。”

要想合理增重，梁東輝教授認(rèn)為需要根據(jù)不同人的具體體質(zhì)和身體狀況制定飲食方案，但一般來說，年輕人增重每天攝入的熱量可達(dá)到2000-2700千卡，老年人消化系統(tǒng)較弱，攝入熱量應(yīng)相對少一點，每天為1600-2000千卡即可。

女人太瘦十大壞處

1、胃下垂

當(dāng)人體過分消瘦時,身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱,導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力,腹壓下降,于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發(fā)胃下垂。

2、膽結(jié)石

過于消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動,導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。

3、子宮脫垂

沒有了足夠量的脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出于陰道口外,就形成我們談及色變的子宮脫垂,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染,甚至宮頸炎。

4、不孕

體內(nèi)脂肪過少,雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會受到影響,導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài),而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一。

5、骨質(zhì)疏松

過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足,影響鈣與骨結(jié)合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折

6、貧血

過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足;由于吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

7、血尿

過于消瘦的人,體內(nèi)脂肪含量不足,導(dǎo)致這層結(jié)締組織變松弛,肌力減弱,無法給腎臟提供可依托的外在肌肉保護。所以,腎臟容易下垂并導(dǎo)致內(nèi)部靜脈血滲出,出現(xiàn)血尿,還常伴有腰部酸痛。

8、十二指腸瘀滯

過于消瘦的人,其腸系膜和后腹膜脂肪稀少,內(nèi)臟下垂,無形中縮小了脊椎與腸系膜上動脈近端部分之間的空隙,致使十二指腸遭受壓迫。于是吃下去的東西難以消化,表現(xiàn)出腹部飽脹不適,伴有疼痛或飯后嘔吐。

9、記憶衰退

消瘦的人體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養(yǎng)匱乏,這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重,將直接影響記憶力,于是我們變得越來越健忘了。

10、脫發(fā)

人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說,體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。

消瘦對各種人群的危害

1、對兒童而言

兒童消瘦會導(dǎo)致組織器官功能低下,精神代謝失調(diào),免疫功能受損,體格測量指標(biāo)低下而影響個體一生的身體素質(zhì)。

2、對女性而言

過度消瘦不僅影響外部形象,還易引起子宮脫落、貧血、閉經(jīng)或周期紊亂而導(dǎo)致不孕。女性的體脂達(dá)到一定百分比,才能維持正常的月經(jīng)周期;體脂過少會影響雌激素的合成,從而影響生育能力。

3、對孕婦而言

如果體內(nèi)的脂肪太少,會影響胎兒的智力和身體的發(fā)育,可能會造成胎兒的早產(chǎn)或免疫力過低導(dǎo)致胎兒的夭折。過瘦的女性,懷孕頭3個月發(fā)生流產(chǎn)的風(fēng)險增加,孕期妊娠反應(yīng)增加。

4、對男性而言

消瘦男性膽固醇降低,影響下丘腦垂體性腺軸的正常功能,雄激素分泌減少影響性功能,嚴(yán)重的會造成不育。

如何防止太瘦

1、平衡飲食

在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來。

2、保持充足休息和心理健康

要想增肥,平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。

要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

3、適當(dāng)運動

對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。

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