很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴!

　　要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。

　　因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

　　市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權(quán)威認(rèn)證。一般人的腸道內(nèi)會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒有被減掉，脂肪在皮膚下面，怎么可能通過喝茶排出體外?

　　減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

　　但要知道，其實(shí)減肥應(yīng)該減掉的是脂肪!脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。

　　減去10斤體重≠減去10斤脂肪，所以現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

　　當(dāng)過多節(jié)食時，身體會誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng)。

　　節(jié)食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人!

　　那么如何才能有效減肥呢?

　　想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術(shù)抽脂;第2種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動能和生物能代謝掉，即做運(yùn)動。前者要動刀子，而且陡然減去太多，皮膚會松弛很厲害，對身體傷害也大，適用于歐美那種超級大胖子;對一般人，運(yùn)動才是最好的減肥法，沒有之一。

　　運(yùn)動量達(dá)到多少能減肥?

　　據(jù)德國運(yùn)動學(xué)家研究：

　　一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可;

　　如果你不想騎車，走270個小時的路也行;

　　如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球。

　　總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

　　運(yùn)動迷思一：只做瑜伽能減肥嗎?

　　瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運(yùn)動之后練習(xí)。

　　運(yùn)動迷思二：做運(yùn)動就能減肥?

　　很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運(yùn)動就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款;而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。你日常花錢，肯定會先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運(yùn)動時身體會優(yōu)先取用糖分供能。

　　很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動減肥，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來，每次都這樣，形成一個循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進(jìn)來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會增大。

　　運(yùn)動迷思三：運(yùn)動時間越長越好?

　　只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動達(dá)到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進(jìn)來，這就是為什么有氧運(yùn)動必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。

　　一般以50 - 80分鐘為宜，中途不要停止;最大不要超過120分鐘，否則身體會分解肌肉。之前最好加5 - 10分鐘熱身和30 - 45分鐘力量訓(xùn)練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進(jìn)入活躍狀態(tài)，提升減脂效果，同時也不易受傷。

　　運(yùn)動迷思四：有氧運(yùn)動汗出的越多效果越明顯?

　　很多人常犯的一個錯誤，認(rèn)為做運(yùn)動出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不對的。做有氧運(yùn)動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

　　運(yùn)動迷思四：有氧運(yùn)動汗出的越多效果越明顯?

　　很多人常犯的一個錯誤，認(rèn)為做運(yùn)動出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不對的。做有氧運(yùn)動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

　　那么怎么樣才能有效減肥呢?

　　1，找出你肥胖的原因：遺傳?吃多動少?腸胃吸收率高?基礎(chǔ)代謝率低?體脂比超標(biāo)?還是身體患有某種疾病?對癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發(fā)胖。

　　2，少食多餐，合理搭配;晚上不熬夜，早上不睡懶覺。

　　不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛;午餐6、7分飽，葷素搭配;晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點(diǎn)油;睡前實(shí)在餓的話，吃兩根香蕉，喝點(diǎn)酸奶。

　　此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

　　總之，消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉。

　　3，平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當(dāng)你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以后乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為?

　　4，不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那么多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運(yùn)動量超標(biāo)，一是對身體傷害大;二是會造成肌肉流失，容易反彈。