一日三餐，定時(shí)適量；每天飲水不少于1200毫升；知道并會(huì)正確撥打急救電話；情緒穩(wěn)定，不大喜大怒；對生活有追求，對工作充滿信心；牙齒清潔，無齲洞，不疼痛……經(jīng)過向社會(huì)各界廣泛征求意見，今天上午，最終版的《北京人健康指引》向市民發(fā)布。記者看到，健康指引共有34項(xiàng)指標(biāo)，包括擁有健康的行為與生活方式、保持心理平衡與良好的社會(huì)適應(yīng)、實(shí)現(xiàn)基本生理健康目標(biāo)三個(gè)部分。

　　在健康生活方式方面，健康指引建議市民每周進(jìn)行至少3次、每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。專家解釋說，適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能降低患高血壓、糖尿病、冠心病、結(jié)腸癌等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有助于消除壓力，改善睡眠。健康指引同時(shí)建議市民在飲食方面生熟要分開，一日三餐，定時(shí)適量；膳食要多樣，粗細(xì)搭配，飲食清淡少鹽；每天飲水不少于1200毫升；不吸煙，拒絕被動(dòng)吸煙；少飲酒、不過量飲酒；每天睡眠不少于7至8小時(shí)；每年進(jìn)行1次健康體檢；養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣；不酒后駕車：知道并會(huì)正確撥打急救電話。履行防治傳染病等公共衛(wèi)生義務(wù)，接受免疫接種等。

　　此次發(fā)布的健康指引還加入了心理健康指標(biāo)，專家表示，這是考慮到情緒對健康的影響：緊張、憤怒等不良情緒使人易患高血壓、冠心病等疾病，降低機(jī)體免疫功能。指引建議市民了解自我，肯定自我，有幸福感；了解社會(huì)，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化；有克服困難的勇氣和毅力，不回避，不放棄。

　　市民在健康指引下最終要實(shí)現(xiàn)生理健康目標(biāo)，在健康指引中，“健康目標(biāo)”包括精力充沛、能妥善處理日常生活和工作；營養(yǎng)狀況良好，保持適宜的體重和腰圍；生命體征正常；血糖和血脂指標(biāo)控制在正常范圍；眼睛明亮，裸眼或矯正視力1.0以上；牙齒清潔，無齲洞，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

　　據(jù)介紹，《北京人健康指引》的征求意見版是在今年3月推出的，征求意見期間，通過微博方式參與的人有89.6%發(fā)表了贊同和支持性評論。今天公布的最終版吸納了市民的59條建議，對14項(xiàng)指標(biāo)的23處內(nèi)容進(jìn)行了調(diào)整。具體修改的內(nèi)容包括“一日三餐，定時(shí)用餐”改為“一日三餐，定時(shí)適量”等。

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